면역력을 높이는 방법 7가지 및 면역력 높이는 음식, 영양제

면역력을 높이는 방법 7가지 및 면역력 높이는 음식, 영양제에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸은 하루에도 수많은 병원균이나 독소에 노출되어 있습니다. 

 

 

이러한 병원균이나 세균, 독소 등에 저항하는 우리 몸의 방어기제입니다. 이러한 방어기제가 약해지거나 무너진다면 하루에도 수십 번 맞닥뜨리게 되는 균과 독소에 무차별적으로 공격받을 수 있습니다. 면역력은 우리 몸의 방패와도 같습니다. 이러한 면역력이 떨어지지 않고 높이는 방법 7가지와 면역력을 높이는 음식과 영양제에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

1. 면역력이란?

 

[사진 출처 : 분당서울대학교병원]

 

면역력이란 앞서 설명해 드린 바와 같이 사람이나 동물의 몸 안에 침투하려는 병원균, 세균, 독소 등의 항원이 공격할 때에 이에 저항하는 우리 몸의 능력입니다. 

 

면역력이 떨어진다면 감기, 대상포진과 같은 내외과적인 질병과 우울증과 같은 정신과적 질병도 함께 나타날 수 있으므로 매우 중요합니다. 평소에 건강할 때는 면역력의 고마움을 지나칠 수 있지만, 아프고 나서야 면역력의 고마움을 알게 되는 게 보통의 우리들인 것 같습니다. 

 

 

2. 면역력 높이는 방법 7가지

 

[사진 출처 : 분당서울대학교병원, 좋은 선린의원]

 

면역력 높이는 방법 7가지에 대해 알아보겠습니다. 여기에는 생활 습관과 관련된 내용이 많으므로 평소에 자신의 생활 습관과 생활방식에 수정해야 할 부분이 있으신 분은 꼭 실천해 보시기를 바랍니다. 

 

1) 올바른 식단 유지하기

올바른 식단을 유지하는 것은 생각보다 어려운 일이 아닙니다. 식단을 다양하게 꾸려보시는 게 가장 좋습니다. 신선한 과일과 채소, 견과류, 곡물, 단백질과 같은 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지해 보세요. 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 면역력을 증진하는데 아주 좋습니다.

 

비타민 C는 대부분 많이 아시겠지만, 사과나 오렌지, 포도, 딸기와 같은 과일에 많이 함유되어 있습니다.

 

비타민 E는 산화 진행을 억제하고 세포의 노화를 막아주는 역할을 합니다. 하지만 우리 몸에서 스스로 합성되지 않으므로 음식이나 영양제로 먹어야 합니다. 비타민 E가 많이 들어있는 음식에는 아몬드와 포도씨유, 찻잎에 많이 함유되어 있으니 참고하시기 바랍니다. 

 

2) 잠은 충분히 자기

잠은 충분히 주무시는 게 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 충분한 휴식과 수면은 면역 체계 자체를 강화하는 데 많은 도움이 됩니다. 일정한 시간에 잠드는 습관을 들이고, 잠을 자는 환경은 편안하고 어두운 곳, 조용한 환경이 될 수 있게 만드는 것도 중요합니다. 

 

3) 규칙적인 운동

규칙적인 운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다. 걷기나, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동과 근력운동 및 요가와 같은 운동 또한 면역 체계를 강화하는데 좋은 방법입니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적당한 운동을 하시는 것을 더 추천해 드리겠습니다. 

 

4) 스트레스 관리

스트레스 관리 또한 매우 중요합니다. 스트레스는 만병의 근원이라 할 만큼 위험합니다. 스트레스는 쌓아두는 게 아니고 바로바로 해소히야 합니다. 스트레스를 받을 때 심호흡이나, 명상, 요가, 휴식 등의 자신만의 스트레스 해소법을 하나 만들어서 스트레스를 효과적으로 관리해야만 합니다. 자신이 좋아하는 취미를 한다거나 게임을 하는 등의 스트레스 관리법을 꼭 하나 만드셨으면 좋겠습니다. 

 

5) 금연 및 절주 

스트레스를 받으면 담배를 자주 피우시거나 폭음을 하시는 분들이 많습니다. 담배와 과도한 알코올 섭취는 우리 몸의 면역체계를 무너뜨리는 주요 원인 중 하나입니다. 금연과 절주를 통해 면역력을 높일 수 있도록 하는 게 좋습니다. 

 

6) 개인위생 유지

개인위생 유지는 면역력을 높이는데 아주 기본 중의 기본이라 할 수 있습니다. 외출 후에는 꼭 손을 씻고 옷을 갈아입고, 샤워를 꼭 하시는 게 좋습니다. 외부에서 묻었을 세균과 독소를 깨끗이 씻어 내야 합니다. 외출 시 입었던 옷은 꼭 세탁해서 입어야 하고 오랜 기간 입지 않도록 합니다. 

 

7) 예방 접종

자신에게 부족한 감염병에 대한 예방 접종을 꼭 받으시기를 바랍니다. 저도 최근에 산부인과 진료하면서 피검사를 했는데 B형 감영 항체가 없다고 하여 그날 바로 예방 접종을 맞았습니다. 3번에 걸쳐 예방접종을 해야 하는데 다 맞고 나서도 항체가 안 생길 수 있다고 합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 자신에게 부족하거나 없는 감염병에 대한 예방 접종을 꼭 받으시기를 바랍니다. 

 

 

2. 면역력 높이는 음식

 

[사진 출처 : 국민건강보험공단]

 

면역력을 높이는 음식과 그 음식들이 가진 주요 성분에 대해 알아보겠습니다. 

 

1) 과일과 채소 

과일과 채소는 다양한 비타민과 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 비타민과 베타카로틴은 면역력 증진에 도움이 되는 물질로 우리 몸에서 스스로 만들어내지 못하는 영양성분이 있으므로 꼭 음식 섭취나 영양제로 먹어야만 합니다. 

 

베타카로틴은 당근이나 호박, 고구마, 시금치 등에 많이 함유되어 있으며 항산화 작용을 통해 우리 몸의 면역력을 높이는 데 많은 도움이 됩니다. 

 

2) 견과류

견과류 종류인 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈너트 등의 견과류에는 비타민 E와 아미노산인 아르지닌이 풍부하므로 면역체계를 높이는 데 좋습니다. 특히 비타민 E는 눈 건강에도 좋은 성분이므로 꼭 드시기 바랍니다. 다만 비타민 E는 우리 몸에서 스스로 만들어내지 못하므로 음식이나 영양제로 꼭 섭취하시기 바랍니다. 

 

3) 발효식품

프로바이오틱스인 유산균이 풍부한 발효식품은 장 건강을 지키고 면역력을 높이는 데도 효과적입니다. 

 

[사진 출처 : 하이닥, 베이비뉴스]

 

4) 생강과 마늘

생강과 마늘은 항균 및 항염 작용을 통해 면역체계를 지원하는 데 많은 도움이 됩니다. 우리나라 사람들은 평소에도 마늘이 들어간 음식을 많이 섭취하므로 생강을 신경 써서 드셔주시면 좋겠습니다. 

 

5) 녹차

녹차에는 카테킨, 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어서 면역력을 높이는 데 좋다고 알려져 있습니다.

 

이러한 음식들은 면역력을 높이고 강화하는 데 도움이 되는 주요 성분들을 많이 함유하고 있습니다. 하지만 면역력은 개인의 건강 상태나 식단, 운동 여부와 밀접한 관련이 있으므로 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 또한, 개인의 식이 요구와 건강 상태에 따라서 음식의 효과는 달라질 수 있으니 의사와 상담하여 개인에게 맞는 식단을 구성하는 게 가장 좋습니다. 

 

 

3. 면역력을 높이는 영양제

 

[사진 출처 : 국민건강보험공단, 헬스조선, 헬스경향]

 

면역력을 높이는 영양제에 대해 알아보겠습니다. 음식으로도 충분히 섭취할 수 있지만 바쁜 현대사회에서 일일이 음식을 찾아 먹기에는 어려움이 있을 수 있습니다. 영양제로 간단하게 면역력을 높이는 방법을 찾으시는 분들도 많기 때문입니다. 

 

1) 비타민 C

비타민 C는 면역력 강화에 중요한 역할을 하는 항산화 비타민입니다. 식품으로도 충분히 섭취할 수 있지만, 비타민 C가 부족한 경우에는 비타민 C 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 

 

2) 비타민 D

적당량의 비타민 D는 면역력 강화에 도움이 되지만 과도한 섭취는 문제가 될 수 있으므로 의사와 상담하여 섭취하는 것을 권장해 드립니다. 

 

3) 아연

아연은 면역 기능을 강화하는 데 도움이 되는 미네랄 성분입니다. 

 

4) 프로바이오틱스

장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움이 되는 유익한 균인 프로바이오틱스 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 시중에 프로바이오틱스 제품이나 유제품이 많으므로 찾아드시는 것을 권장해 드립니다. 

 

5) 오메가 3

오메가 3 지방산은 면역력 향상에 도움이 많이 됩니다. 연어나 참치와 같은 오메가 3 지방산이 많이 함유된 어류나 오일을 드시는 것을 추천해 드립니다. 

 

영양제를 드실 때는 권장 섭취량에 맞게 드셔야 하고, 의사나 약사의 지침을 따르는 것이 가장 중요합니다. 개인의 건강 상태와 식습관에 맞는 영양제를 선택하시어 적절한 양으로 섭취하시는 것을 추천해 드립니다. 

 

 

4. 마치며

오늘은 면역력을 높이는 방법과 면역력을 높이는 음식, 영양제까지 알아보았습니다. 면역력은 건강한 삶을 시작하는 첫 번째 단계입니다. 외부의 세균과 독소로부터 우리 몸을 지키는 것이 건강한 삶으로 가는 첫 발자국이기 때문입니다. 아무리 좋은 약을 먹는다고 해도 면역력을 무한대로 높일 수 없습니다. 평소에 균형 잡힌 식단과 적당한 운동으로 우리 몸을 스스로 지켜나가야 하겠습니다. 오늘도 건강한 정보 지금, 여기였습니다. 감사합니다. 

 

 

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